ひびこれSTUDY

Wakkoの雑記ブログ。 毎日学んだこと、思ったことのアウトプットの場として運営しています。

お昼寝をしよう。効果的なお昼寝ルーティン

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こんにちは!フルタイム勤務Wakkoです。

 

仕事のクオリティを上げたい
生産性をあげたい
なんだか集中できない

どんな形態であれお仕事なさってる方はお悩みのことと思います。
かくいう私は午後になると働く気が起きません。午前で仕事を終わりたい。

おうちかえりたい。

そうは言っても仕事は降ってくるし、クオリティの高いものを生産しようとすると時間はかかるし、妥協したくないし…

 

昼寝を制すものは仕事を制す

昼寝する女性


はいドン!

 

わたくしが仕事の生産性を上げるために提唱したいもの、それはお昼寝です。

知ってる!って方もどうぞ最後までドン!

 

お昼寝にはメリットしかありません!

 

仕事の生産性?上がります!

クオリティ?上がります!

疲れが取れない?取れます!

なんだか集中できない?できます!

イライラする?効果あります!

 

それすなわち、お昼寝を制すものは仕事を制す!

 

そもそも14時頃、人は眠くなるようにできている

 

アフタヌーンディップというシャレオツな名前がついている現象です。

 

お昼ご飯を食べた後

食べ物の消化のために血液が内蔵に集中してしまい、猛烈に眠くなる現象のこと

 

 

ではなく

 

 

昼食を食べようが食べまいが

14時ごろに人は眠くなります。

 

アフタヌーンディップは

睡眠時間が慢性的に足りない方や

寝る直前までスマホを見ている方なんかに起こりやすいのですが

健康的な睡眠を心がけている人でも起こります。

 

どうしても覚醒レベルが低下する時間。それが魔の14時、アフタヌーンディップ。

どないせーっちゅーんじゃい。

 

 

アフタヌーンディップの対処法がドドン!これですッッ!!

眠気を先取りして体を休める

眠くなるのがわかってるなら先に寝てしまえばいい!

眠気がなければぼーっとしちゃうことも生産性が下がることもイライラすることもなくなります。

 

昼寝には脳を休めるという目的があります。

脳を休めると覚醒感が上がり、認知能力が向上します。

 

お昼寝ってスッゲー!

 

私の昼寝の作法

眠る猫

ネコチャン!!

11時40分頃、ドリップコーヒーを淹れ始めます。

ここから20分はコーヒーを飲みながら、シュレッダーや書類整理などパソコンを使わない業務にあたります。

 

ブルーライト防止的な。効果あるかわかんないけど。

 

昼休み!

12時のチャイムと共に、コートと膝掛けを持って階段へ。冬ならストールも。

 

エレベーターはコンビニに行く人や近所のなか卯に行く人で満員なので外階段でチンタラ地下2階、女子更衣室へ。

ベンチに膝掛けを敷き、四角くたたんだストールをセットします。

 

スマホで26分のタイマーをセット。

左向きで、脚を小さく折り曲げ体育座りの体制でいざ就寝!

 

なるべく頭を空っぽにするようにアナログ時計の音に意識を集中させまzzz…

 

 

30分以上睡眠を取ってしまうと起きた後も眠い状態に陥るので(ノンレム睡眠に突入してしまうため)

タイマーは26分でセットします。

中途半端なことに理由はありませんが、寝付くまでに6分、昼寝20分って感じです。

 

 

また、「頭をからっぽ」って意外と難しいのですが要は「余計なこと考えない」が大事です。

 

時計の音だけを意識する

自分の呼吸を意識する

ひたすら数字を数える

 

が個人的には手っ取り早かったです。

特に数字を数えるは効果的で、500まで数える前に眠れます。よかったら試してみてね。夜眠れない時にも使えるよ。

 

昼寝に最適な場所は?

私は昼寝の場所にはかなり恵まれています。入社してからオフィス勤務の時は毎日同じように昼寝をかましに行っているので、もう慣れられたか、呆れられてるか、気を使われているか…。

 

なんにせよ勝利です(`・ω・´)キリッ

 

とはいえ、私も快適な社内勤務ばかりではないのであちこちで眠ります。

実際寝たことのある場所をいくつか。ご参考になればいいのですが。

 

  • デスクに突っぷす 

オフィス勤務の方はこれが一番有力でしょうか。

私もデスク突っぷしはよくやります。

コツはなるべく外の音を遮断することと、目に入る光を抑えること。

どこでも言えることですが、何より昼寝に集中すること。頭を空っぽにすることですね。

これは鍛えればできるようになります。

 

  • トイレ

これもよくやります。フタ下げて座って目を閉じる。

 

トイレに入ってくる人もいるので5〜10分です。が、寝るのと寝ないのではコンディションが違うので。苦肉の策。

 

苦肉、でもないです。慣れました。

 

  • 階段

 なるべく人通りのない上の階で座って寝ます。天気がいいと最高。

ビタミンD精製されてる〜って感じます。

日焼けに注意。

 

外の環境音をぼやーっと聴いているのも案外落ち着きます。

 

  • 車の中

 自分の車とか、社用車でも持ってる人めっちゃ羨ましいです!

外の音もない、好きに音楽かけられる、快適な気温にできる、人もいない個室!

 

  • カフェやファミレス

 人目があるので15分くらいが限度。限度とはいえ15分ちゃんと昼寝出来れば最強。

 

  • 移動中の電車

 電車の揺れってどうも眠くなりますね!

となりの人との距離が近いなど、懸念すべき点もありますが…かなりよく眠れるスペースだと思います。

寝過ごしに注意。よくやる。

 

昼寝を制すものは人生を制す

 

またもや私ごとではありますが、昼寝によって午後の生産性、やる気にはかなり違いがあります。当然質のいい昼寝を出来た時はもう敵なし。なんでも来い。

 

逆に昼、ちゃんと休憩できないと午後の半日無駄にしかなりません。

仕事してるフリ。

そんなのカッコよくないので、カッコ悪くても昼寝をします。

昼寝をするために職場に行っていると言っても過言ではない。(過言)

 

最後になりますが、昼寝するのにめちゃめちゃ役立つグッズを2点ご紹介します。

 

こいつすごいんですよ。本当に光が入ってこない。暗黒。

目の部分が窪んでいるので圧迫感がありません。メイクも落ちない。

 横のぴらぴらだけ邪魔ですが切っちゃえばいいです。

 

実は夜眠る時にも使っています。そう、2個持ちです。

これのおかげで睡眠の質を考え始めました。

 

  • ノイズキャンセルイヤホン 

 最近買った。

ノイズキャンセルを開発した人まじでありがとう。

外の音をかなり抑えてくれます。デスク突っぷし寝の際に。仕事中の雑音防止に。

ハイ、ほとんど1日中つけています。このカナルタイプなら付けてるのも髪で隠せるので便利。

 

人の声に過剰に反応してしまうクセがあるので

ウレタンの耳栓をずっと使っていたのですが

文明の利器に軍配が上がりました。

 

 

昼寝を制すものは人生を制す。

これからも真面目にお昼寝に思いを馳せていきます。